คัมภีร์ปั้นหุ่นในฝัน

Dream Body Blueprint
โปรแกรมโภชนาการและการฝึก
ที่คำนวณมาเพื่อร่างกายคุณโดยเฉพาะ

ไม่ใช่สูตรกลาง ไม่ใช่โปรแกรมสำเร็จ
เข้าใจหลักการ + มีแผนที่คำนวณมาพร้อมใช้ — ไม่ต้องลองผิดลองถูกเอง

731 คนได้รับแล้ว 78% เลือก V2 24 ชม. จัดส่ง 100% เฉพาะบุคคล
Fluk AP
FLUK AP · Founder of Dream Body Club

ระบบฟิตเนสที่สร้างด้วย
Logic ของ Finance
+
Science-based Method
ออกแบบจากร่างกายคุณจริงๆ

ผมเอา mindset เดียวกับที่ทำ First Honor และ MDRT มาสร้างระบบให้คุณ — ไม่มีการเดา มีแต่ data
ทุกแผนที่ผมออกแบบดูจากสรีระและพฤติกรรมการกินของคุณจริงๆ
พร้อม mindset ทุกอย่างที่คุณต้องการ เพื่อให้ตัดสินใจเองได้ทุกสถานการณ์

900+
คนที่ผมออกแบบ
ระบบให้
10+
ปีที่ทดสอบ
กับร่างกายจริง
PCA #3
Men's Physique
2025
GPA 3.98
Econ Finance TU
ปี 2–4 (Total GPA 3.80)
ก่อนที่คุณจะมาถึงที่นี่

คุณทำสิ่งเหล่านี้
ครบแล้วทุกข้อ

แต่ยังไม่ได้หุ่นที่ต้องการ — นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ

✕
กินคลีนทุกวันกินผักกินไก่ หลีกเลี่ยงของทอด แต่น้ำหนักไม่ขยับเลย
✕
ออกกำลังกาย 4–5 วัน/สัปดาห์คาร์ดิโอเยอะ เวทก็เล่น แต่ไขมันยังไม่ลด กล้ามยังไม่ขึ้น
✕
ลอง diet หลายแบบคีโต, IF, กินน้อย, กินตาม macro app — ได้ผลบ้างแต่โยโยทุกครั้ง
✕
เคยจ้างเทรนเนอร์ตอนจ้างอยู่ได้ผล พอหยุดจ้างก็กลับมาจุดเดิม ไม่รู้ว่าทำไม
✕
ดูคอนเทนต์เรื่องฟิตเนสเยอะมากรู้ว่าต้องกิน protein รู้ว่าต้อง deficit แต่ทำแล้วยังไม่เห็นผล
✕
เคยลดได้แล้วโยโยกลับลดได้ 5 กิโล กลับมา 6 กิโล — วนซ้ำจนเริ่มไม่เชื่อตัวเอง

"คุณไม่ได้ไม่มีวินัย
คุณแค่คำนวณผิดตั้งแต่วันแรก"

59% ของคนที่ซื้อ Blueprint เคยออกกำลังกายและคุมอาหารมาก่อนแล้ว
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความขยัน — อยู่ที่ระบบที่ยังไม่ถูกต้องตั้งแต่ต้น

ทำไมถึงเชื่อระบบนี้

10 ปีที่ทดสอบระบบ
กับร่างกายของตัวเอง

ก่อนจะกลายมาเป็น Blueprint ที่ส่งให้ 731 คน
มันผ่านการทดสอบมาหลายขั้นตอน

Fluk อายุ 13 — 98 กก.
1998–2011
เด็กอ้วน ว่ายน้ำ 2 ชม./วัน
แต่ยังหนัก 98 กก.
ออกกำลังกายมากแต่ไม่เห็นผล
เพราะไม่เคยรู้ว่าตัวเลขผิด
Fluk — Skinny Fat ยุคแรก
2012–2015
ลดได้ แต่กลายเป็น
Skinny Fat — ระบบผิด
เรียนรู้ผ่านความผิดพลาด
จนเข้าใจว่า Macro คือ missing piece
Fluk — PCA 2025 อันดับ 3
2016–ปัจจุบัน
PCA Men's Physique 2025
อันดับ 3 — ระบบพิสูจน์แล้ว
ระบบเดียวกันนี้คือ
สิ่งที่อยู่ใน Blueprint
731
คนที่ได้รับ Blueprint
แล้วในปัจจุบัน
PCA
#3
Men's Physique 2025
ระบบพิสูจน์แล้ว
10+
ปีที่ทดสอบระบบ
กับร่างกายจริง

First Honor Econ Finance, TU  |  MDRT 2022

ใช้ Logic ของ Finance (ทักษะการคิดเชิงตัวเลขและระบบ)
และวิธีสร้างกล้ามด้วย Science-based method
มาออกแบบระบบโภชนาการ
แทนการ "เดา" แบบเทรนเนอร์ทั่วไป

Coaching ทั่วไป
สอนให้
ทำตาม
Blueprint
สอนให้
เข้าใจจริงๆ

Coach ฟิตเนสส่วนใหญ่บอกว่า "ทำแบบนี้เลย"
แต่ไม่มีใครอธิบายว่า ทำไม

ผลคือคุณทำตามได้ แต่พอสถานการณ์เปลี่ยน — ท่องเที่ยว, งานยุ่ง, อาหารไม่เหมือนเดิม — คุณไม่รู้จะปรับยังไง และหุ่นก็กลับมาเหมือนเดิม

ทุกบทใน Blueprint จะทำให้เข้าใจว่า "ทำไมถึงต้องเป็นแบบนี้"
เพราะความเข้าใจจะทำให้คุณ
— ตัดสินใจเองได้ทุกสถานการณ์

สิ่งที่คุณจะได้รับใน
Dream Body Blueprint
ตัวอย่างเนื้อหาจริงในเล่ม (ทั้งหมด 73 หน้า) — เลื่อนดูได้
ปก
ปกหน้า
ชื่อเจ้าของเล่มและเป้าหมาย
จะเปลี่ยนตามข้อมูลของแต่ละคน
Origin Story
Origin Story — เด็กอ้วน
Skinny Fat
Skinny Fat → เริ่มเวท
ผลลัพธ์
ผลลัพธ์ & Philosophy
Intro
Intro
เป้าหมายจะเปลี่ยนไป
ตามข้อมูลเจ้าของเล่ม
คำถาม
คำถามที่เล่มนี้ตอบ
สารบัญ 1สารบัญ
เนื้อหาทั้งหมด (1/2)
สารบัญ 2สารบัญ
เนื้อหาทั้งหมด (2/2)

8 หน้าข้างต้นคือบทนำ — ก่อนที่ Blueprint จะพาคุณเข้าสู่ระบบจริง
เนื้อหาหลักแบ่งออกเป็น 6 บท ครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณต้องรู้:

⚡ พลังงาน 🧬 สารอาหาร 🍽 อาหาร 🔄 ความยืดหยุ่น 💊 อาหารเสริม 🏋️ การฝึก 💬 คอมมูนิตี้
ประกอบด้วยทั้งหมด
✓ Theoryโภชนาการ + หลักการสร้างกล้ามแบบ science-based ฉบับอ่านเข้าใจได้จริง
✓ Personalized Calculationคำนวณ BMR TDEE MACRO ให้ตรงเป้าหมาย พร้อมเฉลยวิธีคำนวณ
✓ Personalized Meal Planตารางอาหารจากเมนูที่คุณกินจริง จัดปริมาณตรงเป้าหมาย
✓ Flexibilityสอนวิธีสลับอาหารเมื่อทานนอกบ้าน
✓ Gym Programโปรแกรมเวท (บ้าน/ยิม) ตามหลัก hypertrophy
✓ เข้า OpenChat → ฟลุ๊คดูแล + ปรับ mindset ตลอดทาง
✓ AI prompt สำหรับสลับอาหารเพื่อ Flexible Dieting
01 — พลังงาน

แคลอรี่ที่แม่นยำ
คำนวณมาเพื่อ
คุณโดยเฉพาะ

ที่คนส่วนใหญ่พลาด
✕ คำนวณ BMR จาก "น้ำหนักปัจจุบัน" — ซึ่งผิด เพราะไขมันไม่ได้เผาผลาญ ต้องใช้น้ำหนักลีน (ที่ไขมัน ~10%) ถึงจะแม่น
✕ ใช้ TDEE ค่ากลางตัวเดียวทุกวัน — ทำให้กินเกินในวันพัก และกินขาดในวันเวท กล้ามไม่โต ไขมันไม่ลด

ไม่ใช่ตัวเลขจาก Google หรือapp ทั่วไป — แต่คำนวณจากBMR และ TDEEของคุณจริงๆ พร้อมแยกตามประเภทวัน 4 แบบ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานพอดีกับสิ่งที่ทำในวันนั้น ไม่ว่าเป้าหมายคุณคือ ลดไขมัน เพิ่มกล้าม หรือ Recomp

ลดไขมัน เพิ่มกล้าม Recomp BMR + TDEE ส่วนตัว 4 ประเภทวัน
Blueprint — 4-Day TDEE System (ตัวอย่างจริง)
ลดไขมัน เพิ่มกล้าม Recomp
ประเภทวัน กิน (kcal)
วันพัก
1,997
วันเวท
2,497
วันคาร์ดิโอ
2,504
วันเวท+คาร์ดิโอ
3,004
* ตัวอย่างจากข้อมูลฟลุ๊ค (มีกล้ามเนื้อเยอะ เลยต้องทานเยอะ) — ซึ่งฟลุ๊คจะคำนวณใหม่ให้ทุกเคส ตัวเลขของคุณจะต่างออกไป
หน้าจากเล่มจริง — บทพลังงาน (หน้า 8–18)
นี่คือส่วนหนึ่งที่คุณจะได้รับในบทพลังงาน
TDEE คืออะไร
หน้า 9 — TDEE คืออะไร
BMR คืออะไร
หน้า 10 — BMR คืออะไร
คำนวณ TDEE
หน้า 16 — วิธีคำนวณ TDEE จริงๆ
สรุปแคลอรี่
หน้า 18 — สรุปแคลอรี่ที่ต้องทานแต่ละวัน
←เลื่อนดูได้→
02 — สารอาหาร

โปรตีน คาร์บ ไขมัน
แต่ละตัวทำหน้าที่
ต่างกันในร่างกาย

ที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด
✕ คำนวณโปรตีนจากน้ำหนักตัวรวม — ที่ถูกต้องต้องใช้น้ำหนักลีน (LBM) เพราะไขมันไม่ต้องการโปรตีน ชาย 2.3× / หญิง 1.8× ต่อ kg LBM
✕ คิดว่าโปรตีนสำคัญที่สุด — จริงๆ คาร์บต่างหากที่สำคัญที่สุด และต้องคำนวณสุดท้าย: รู้แคลอรี่ก่อน → กำหนดโปรตีน → กำหนด %ไขมัน → คาร์บที่เหลือคือตัวปรับหลัก

Blueprint ไม่ได้แค่ให้ตัวเลข — แต่อธิบายที่มาของทุกตัวเลข เพื่อให้คุณปรับได้เองในอนาคต ไม่ต้องกลับมาถามใหม่ทุกครั้ง

Protein Carb Fat สัดส่วนเฉพาะคุณ ที่มาที่ไปทุกตัวเลข
Blueprint — Macro Breakdown ทั้ง 4 วัน (ตัวอย่างจริง)
ประเภทวัน P (g) C (g) F (g)
วันพัก
197
178
55
วันเวท
197
272
69
วันคาร์ดิโอ
197
271
70
วันเวท+คาร์ดิโอ
197
367
83
💡 สังเกตไหม? โปรตีนเท่าเดิมทุกวัน — คาร์บต่างหากที่ขึ้น-ลงตามประเภทวัน เพราะคาร์บคือตัวปรับพลังงานหลัก
* ตัวอย่างจากข้อมูลฟลุ๊ค — ตัวเลขของคุณจะคำนวณใหม่ทุกเคส
หน้าจากเล่มจริง — บทสารอาหาร (หน้า 19–32)
นี่คือส่วนหนึ่งที่คุณจะได้รับในบทสารอาหาร — หน้า 27–31 ที่ไม่ได้โชว์คือที่ฟลุ๊คสอนคำนวณโปรตีน ไขมัน คาร์บ อย่างลึกทีละขั้น
Macro concept
หน้า 19 — แคลอรี่ ≠ ไขมัน
ขยายบ้าน
หน้า 20 — การเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็เหมือนขยายบ้าน
โปรตีน = วัสดุ
หน้า 21 — โปรตีน = วัสดุก่อสร้าง
คาร์บ = คนงาน
หน้า 22 — คาร์บ = คนงาน
ไขมัน = เครื่องมือ
หน้า 23 — ไขมัน = เครื่องมือก่อสร้าง
สรุปสารอาหาร
หน้า 32 — สรุปสารอาหารที่ต้องทานทั้ง 4 วัน
←เลื่อนดูได้→
03 — อาหาร

ตารางอาหาร
จากเมนูที่คุณ
กินอยู่แล้ว

ที่คนส่วนใหญ่พลาด
✕ คิดว่าต้องกินไก่ต้มผักนึ่งทุกวัน — ที่จริงคนล้มเหลวเพราะทนเมนูไม่ไหว ไม่ใช่เพราะขาดวินัย
✕ ไม่รู้ว่าแต่ละ item ต้องกินกี่กรัม — Blueprint กำหนดให้เลยว่ากิน "เท่าไหร่" พร้อม P/F/C/kcal ต่อรายการ

ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิต ไม่ต้องกินอาหารแปลกๆ — เราออกแบบตาราง3–4 มื้อต่อวัน จากเมนูที่คุณเลือกเอง ทั้งเส้นบะหมี่ โอ๊ต มันหวาน กล้วย เนยถั่ว หรืออาหารปกติทุกอย่าง แต่ละมื้อแสดงP/C/F ต่อรายการ เพื่อให้คุณปรับเปลี่ยนได้เองในอนาคต

เส้นบะหมี่ / โอ๊ต / มันหวาน 3–4 มื้อ/วัน P/C/F ต่อรายการ สลับนอกบ้านได้
ตารางอาหาร — วันพัก (2,004 kcal) · ข้อมูลจริงจาก Blueprint
ITEM กรัม
(ดิบ)		 กรัม
(สุก)		 P F C kcal
9:00 เวย์โปรตีนนม Isolate 6768 5512238
โอ้ต 4748 6534204
กล้วย —85 101774
เนยถั่ว —23 5126154
TOTAL MEAL 1 671859670
12:00 เนื้อหมูลีน (สันใน) 253186 5052253
เส้นบะหมี่ —181 9247241
ถั่วลิสง —24 6124146
เครื่องปรุง —30 00624
TOTAL MEAL 2 651959664
16:00 ทูน่ากระป๋อง 147146 5120217
ขนมปัง Whole Wheat —148 15759363
มายองเนสคีโต —25 010090
TOTAL MEAL 3 661959670
TOTAL · 3 มื้อ 197561782,004
วันเวท เพิ่มมื้อที่ 4 (post-workout) · เมนูคุณเลือกได้จากรายการที่เราจัดให้
หน้าจากเล่มจริง — บทอาหาร (หน้า 33–38)
นี่คือส่วนหนึ่งที่คุณจะได้รับในบทอาหาร
หน้า 33 — แนะนำบทอาหาร
หน้า 33 — ตารางอาหารจากเมนูที่คุณเลือกเอง
หน้า 34 — รายการอาหาร
หน้า 34 — รายการอาหารเมนูที่คุณเลือกไว้แล้ว
หน้า 35 — รายการอาหาร ต่อ
หน้า 35 — รายการอาหารเมนูที่คุณเลือกไว้แล้ว (ต่อ)
หน้า 36 — ปริมาณอาหารตามเมนู
หน้า 36 — ปริมาณอาหารที่ต้องทานตามเมนูที่เลือก (วันพัก)
หน้า 37 — ปริมาณอาหารตามเมนู
หน้า 37 — ปริมาณอาหารที่ต้องทานตามเมนูที่เลือก (วันเวท/คาร์ดิโอ)
หน้า 38 — Q&A สลับเมนู
หน้า 38 — Q&A สลับเมนู / กินอาหารนอกบ้าน
←เลื่อนดูได้→
⭐ V2 Exclusive — ได้เพิ่มอีกหนึ่งโปรแกรม

Strength & Conditioning Meal Plan — ออกแบบสำหรับ performance สูงสุด
อิ่มนานกว่า · ฮอร์โมนหลั่งเต็มที่ · ลีนเร็วขึ้น
V2 ได้ทั้งตารางอาหารมาตรฐาน และ S&C Meal Plan — ไม่ต้องเลือก

หน้าในเล่ม
44–46
เฉพาะ V2 เท่านั้น
04 — ความยืดหยุ่น (หน้า 39–43)

สลับเมนู กินนอกบ้าน
ปรับแผนเอง —
ไม่มีผิด ไม่มีทำลาย

ที่คนส่วนใหญ่กลัว
✕ คิดว่ากินนอกแผน 1 มื้อ = ล้มเหลวทั้งหมด — จริงๆ แล้วมีวิธีจัดการได้โดยไม่รีเซ็ตความก้าวหน้า
✕ ต้องถามทุกครั้งที่เมนูเปลี่ยน — Blueprint สอนหลักการเบื้องหลังให้คุณตัดสินใจเองได้เลย

ระบบที่ดีต้องใช้ได้ในชีวิตจริง — Blueprint มีบทสอนสลับเมนูทั้งในและนอกบ้าน กินอาหารขยะแบบมีสติ และปรับแผนรายเดือนได้ด้วยตัวเอง เพราะไม่มีใครกิน "ตามแผน" ได้ทุกวัน — แต่คุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรต่อเมื่อออกนอกแผน

สลับเมนูนอกบ้าน กินอาหารขยะแบบมีสติ ปรับแผนเองได้ ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ
📖
สอนวิธีคำนวณไว้ในเล่มแล้ว
หน้า 39–43 มีสูตรและตัวอย่างจริงให้คุณคำนวณการสลับเองได้ทันที
🤖
มี AI Prompt ช่วยคำนวณแทนคุณ
ใช้ Prompt ที่ฟลุคออกแบบไว้ — พิมพ์เมนูที่จะกิน AI คำนวณให้เลย (ดูรายละเอียดใน Feature 07)
ระบบสลับเมนู — ตัวอย่างจริง
สลับเมนู
ข้าวต้มหมูสับ → ก๋วยเตี๋ยวเนื้อน้ำใส ✓ ใกล้เคียง
P ±3g · C ±8g · F ±2g — อยู่ใน range ที่รับได้
กินอาหารขยะ 1 มื้อ
มีสูตร "นอกแผน" ที่ไม่ทำลายทั้งสัปดาห์
เพราะ 1 มื้อไม่เคยทำลายหรือสร้างหุ่น
ปรับแผนรายเดือน
เมื่อน้ำหนักเปลี่ยน — คุณรู้ว่าต้องปรับ macro ยังไง
ไม่ต้องรอถามทุกครั้ง
05 — อาหารเสริม (หน้า 47)

รู้จริงว่า
ต้องกิน
อะไร ทำไม

ตลาด supplement เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น — Blueprint จะบอกตรงๆ ว่า อะไรมีงานวิจัยรองรับ อะไรไม่จำเป็น และควรกินอะไรตามเป้าหมายของคุณ ประหยัดทั้งเงินและเวลาลองผิดลองถูก

Evidence-based ตามเป้าหมายคุณ ไม่ขายของ แค่บอกความจริง
📖
ตัวอย่างอาหารเสริมในเล่ม — หน้า 47
Blueprint บอกตรงๆ ว่าอะไรจำเป็น อะไรไม่จำเป็น พร้อมเหตุผลและงานวิจัย
📄
PDF เสริม — Supplement & Vitamin List
ไฟล์แยกที่ list วิตามินและอาหารเสริมที่ต้องทาน พร้อมปริมาณที่แนะนำ ครบในไฟล์เดียว
Supplement Guide — ตามเป้าหมายของคุณ
🥛
Whey Protein
เมื่อกินโปรตีนจากอาหารไม่พอ — ไม่ใช่จำเป็นเสมอ
⚡
Creatine
งานวิจัยรองรับชัดที่สุด เพิ่มแรงและ recovery
🌙
Magnesium
ช่วยการนอน ฮอร์โมน และการฟื้นตัว
☀️
Vitamin D3
คนไทย 70%+ ขาด ส่งผลฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน
06 — การฝึก

โปรแกรมเวท
ตามหลัก
Hypertrophy จริง

ที่คนส่วนใหญ่พลาด
✕ เล่นหนักทุกเซ็ต FAIL ทุกเซ็ต — จริงๆ recover ไม่ทัน กล้ามไม่โต Working sets ที่ถูกคือ RIR 1–2 เท่านั้น
✕ เพิ่มน้ำหนักโดยไม่มีระบบ — Progressive Overload ที่ถูกคือเพิ่ม total volume (weight × reps) ไม่ใช่แค่เพิ่ม weight

ไม่ใช่Bro Splitที่กล้ามฟื้นตัวไม่ทัน — โปรแกรมPush/Pull/Legsออกแบบด้วย หลักProgressive OverloadและRIR Systemที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าสร้างกล้ามได้จริง Working sets ทำที่1–2 RIR เซ็ทสุดท้ายของแต่ละกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ Train to Failure

📖 หน้า 48–52 · สอนทฤษฎี
1. ความสม่ำเสมอ — ฟอร์มที่ถูกต้อง น้ำหนักที่เหมาะสม และเวลาพักที่กล้ามฟื้นตัวได้จริง
2. การผลักดัน — Train to failure เฉพาะเซ็ตสุดท้ายเท่านั้น Working sets ที่ถูกคือ 1–2 RIR
3. Progressive Overload — เพิ่ม total volume (weight × reps) ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำหนัก
4. เซ็ต ความถี่ จำนวนที การพัก เทมโป — รายละเอียดที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้และทำผิดทุกวัน
🔒 หน้า 53–71 · โปรแกรมเวท (19 หน้า) — exclusive ในเล่มเท่านั้น
Pull Push Leg Rest Upper Shoulder Rest — โปรแกรมที่ฟลุ๊คซ้อมมาตลอดและใช้พิสูจน์บนเวที PCA 2025
แบบปั้นหุ่นผู้ชาย (Greek God) · แบบปั้นหุ่นผู้หญิง (Curvy Booty) — ออกแบบมาต่างกันตั้งแต่ต้น
L2 — เลือกยิม หรือ บ้าน ⭐ V2 — ยิม + บ้าน
ฟลุ๊ค AP บนเวที PCA Physical Culture 2025
พิสูจน์บนเวทีจริง
โปรแกรมนี้คือสิ่งที่ฟลุ๊คฝึกมาตลอด
และใช้ขึ้นเวที PCA Physical Culture 2025
3rd
Place
ตัวอย่างด้านล่างคือแค่ ส่วนหนึ่งของท่าใน 1 Push Day — ในเล่มจริงมีรูปภาพประกอบและรายละเอียดการเล่นแต่ละท่าครบ
Day 2 — PUSH · Gym Edition (ตัวอย่างจริงจาก Blueprint)
1
INCLINE SMITH MACHINE PRESS
อก (หลัก) · พักเซ็ตละ 1:30 น.
FEEL SET 20 ก WARM SET 12 ก WORK 2RIR × 12 WORK 1.5RIR × 12 WORK 1RIR × 12 WORK 0.5RIR × 12
2
FLAT SMITH PRESS
อก (กลาง) · FAIL → DROP พัก 10 วิ
WARM SET 12 ก WORK 1.5RIR × 12 WORK 1RIR × 12 WORK 0.5RIR × 12 FAIL SET 12 ก DROP SET 12 ก
3
LATERAL RAISE
ไหล่ข้าง · FAIL → DROP พัก 10 วิ
FEEL SET 20 ก WARM KG 20 ก FAIL SET 20 ก FAIL+DROP × 4 รอบ
FAIL SET 20 ก + DROP SET 10ก × 4 รอบติดกัน
4
CABLE REAR DELT FLY
ไหล่หลัง · FAIL → DROP พัก 10 วิ
WARM KG 20 ก FAIL SET 20 ก FAIL+DROP × 4 รอบ
FAIL SET 20 ก + DROP SET 10ก × 4 รอบติดกัน
RIR = Reps In Reserve — เวท 0.5RIR หมายถึงยกได้อีกแค่ครึ่งครั้งก่อนหมดแรง
FAIL → DROP: เล่นจนหมดแรง ลดน้ำหนักทันที พักแค่ 10 วิ แล้วต่อ
🎥
ลิงก์วิดีโอสอนแต่ละท่า
ฟลุ๊คมีลิงก์สอนการเล่นแต่ละท่าให้ดูเมื่อเข้า Community OpenChat — ไม่ต้องเดาว่าฟอร์มถูกไหม
07 — คอมมูนิตี้

ถามได้ทุกอย่าง
ใน Dream Body
Exclusive Club

LINE OpenChat สำหรับผู้ถือ Blueprint ทุกคน — ฟลุคตอบ Q&A ด้วยตัวเองทุกเคส พร้อม Notes อัปเดตความรู้ใหม่ และ AI Prompt ที่ช่วยวิเคราะห์การฝึกและอาหาร ไม่ได้ซื้อแล้วหายไป — มีคนช่วยตลอดเส้นทาง

ฟลุคตอบเอง อัปเดตความรู้ใหม่ AI Prompt ชุมชน Blueprint ทั้งหมด
Dream Body Exclusive Club — LINE OpenChat
ตัวเลขที่พูดแทนได้

ระบบที่พิสูจน์แล้ว
โดย 900+ คน

ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า
ผลลัพธ์จริงจากลูกค้า

← เลื่อนดูได้ →

731
Blueprint ส่งแล้ว
78%
เลือก V2 (Most Popular)
62%
เป้าหมาย Fat Loss
24h
จัดส่งทุกเคส

ถ้าคุณดูผลลัพธ์ข้างบนแล้วคิดว่า
"เขาทำได้เพราะพิเศษกว่าฉัน"

— คิดผิดแล้ว —

คนที่ได้ผลพวกนั้นไม่ได้วินัยเหล็ก
ไม่ได้มีเวลาว่างมากกว่า ไม่ได้มีร่างกายที่ดีกว่า

เขาแค่มีตัวเลขที่คำนวณมา
เพื่อร่างกายเขาโดยเฉพาะ

ถ้าคุณเคยออกกำลังกายมาแล้ว คุมอาหารมาแล้ว
แต่ยังไม่เห็นผล — ไม่ใช่ความผิดของคุณ
คุณกำลังใช้สูตรของคนอื่น กับร่างกายของตัวเอง
และมันไม่มีวันได้ผล

ทุกวันที่ยังรอ ยังลองเอง ยังเดาอยู่
คือทุกวันที่คุณยังใช้ตัวเลขผิดอยู่
และร่างกายก็รู้ — แม้คุณจะไม่รู้

Blueprint ไม่ใช่โปรแกรมใหม่ให้คุณลองอีกครั้ง

มันคือระบบที่คุณ
ควรได้ตั้งแต่วันแรกที่เริ่มต้น

731
คนได้รับ Blueprint แล้ว
นี่ไม่ใช่ product ใหม่
ระบบนี้ถูกพิสูจน์แล้ว
โดยคนจริง กับร่างกายจริง
เลือกให้ถูก

Blueprint เหมาะกับคุณถ้า...

✅ Blueprint เหมาะถ้า
  • → อยากเข้าใจหลักการจริงๆ ไม่ใช่แค่ follow plan ที่คนอื่นให้มา
  • → เคยลองมาแล้วแต่ยังไม่เห็นผล — อยากได้ตัวเลขที่คำนวณมาสำหรับร่างกายตัวเองจริงๆ
  • → พร้อม commit กับตัวเลขและ process ระยะยาว
  • → อยากมี system ที่ปรับ lifestyle ได้ด้วยตัวเอง
❌ ไม่เหมาะถ้า
  • → ต้องการคนคอย guide รายสัปดาห์และปรับ plan ให้ตลอด
  • → ต้องการผลลัพธ์ใน 2–3 สัปดาห์โดยไม่ปรับพฤติกรรม
  • → ยังไม่พร้อม commit กับ process จริงๆ
🔥 Limited — เดือนนี้เท่านั้น

ซื้อ Blueprint เดือนนี้
ได้รับ Progress Consult 1 เดือน ฟรี

มูลค่า 1,999 ฿ — แถมเลย ไม่มีเงื่อนไข

→

ไฟล์ Excel Progress Tracker ที่ฟลุ๊คใช้กับลูกเทรน 1:1 จริง — ส่งให้ทันทีหลังซื้อ

→

กรอกข้อมูล + ส่งไฟล์และรูปภาพให้ฟลุ๊ค สัปดาห์ละครั้ง เป็นเวลา 1 เดือน

→

ฟลุ๊คจะวิเคราะห์และสอนคุณอ่าน data ของตัวเองได้ — ไม่ใช่แค่บอกว่าทำอะไร แต่เข้าใจว่าทำไม

⚠️

รับเพียง 10 ที่ เท่านั้น — สำหรับคนที่ซื้อ Blueprint ในเดือนนี้

เลือกคัมภีร์ของคุณ

เริ่มต้นระบบที่
คำนวณมาเพื่อคุณ

ทุกเคสวิเคราะห์และจัดทำเฉพาะบุคคล — ส่งภายใน 24 ชั่วโมง

ถ้าจ้างผู้เชี่ยวชาญแยกกัน คุณจะจ่าย
นักโภชนาการออกแบบ Meal Plan ~5,000 ฿
PT คำนวณ Macro + TDEE ส่วนตัว ~3,500 ฿
โปรแกรมเวทส่วนตัวจาก PT ~3,000 ฿
Consultation + E-book + Q&A ต่อเนื่อง ~3,000 ฿
มูลค่ารวม (จ้างแยก) ~14,500 ฿
Blueprint
L2
1,999 ฿
จ่ายครั้งเดียว · ≈ 5.5 ฿/วัน ตลอดปี
  • ✓ E-book โภชนาการ ทฤษฎีครบ
  • ✓ Personalized Macro + TDEE 4-Day System
  • ✓ ตารางอาหาร 3–4 มื้อ จากเมนูจริง (แสดง P/C/F)
  • ✓ วิธีสลับอาหารนอกบ้าน
  • ✓ E-book เวทเทรนนิ่ง (Hypertrophy)
  • ✓ โปรแกรมเวท Push-Pull-Legs (เลือก บ้าน หรือ ยิม)
  • ✓ E-book Supplement & Vitamin
  • ✓ Dream Body Exclusive Club (OpenChat)
⭐ Most Popular — 78%
Blueprint
V2
2,499 ฿
จ่ายครั้งเดียว · ≈ 6.8 ฿/วัน ตลอดปี
  • ✓ ทุกอย่างใน L2
  • ✓ S&C Meal Plan — Performance Version
  • ✓ โปรแกรมเวท ทั้งบ้าน + ยิม (ไม่ต้องเลือก)
  • ✓ Hormone optimization nutrition
  • ✓ ลีนเร็วขึ้น อิ่มนานกว่า
  • ✓ E-book Supplement & Vitamin
  • ✓ Dream Body Exclusive Club (OpenChat)
  • ✓ AI Prompt วิเคราะห์การฝึก
🔒 จ่ายครั้งเดียว ไม่มีรายเดือน ⚡ ส่งภายใน 24 ชั่วโมง 👥 731 คนได้รับแล้ว
รายละเอียดเต็ม

L2 กับ V2
ต่างกันยังไง?

กดเพื่อดูตารางเปรียบเทียบแบบละเอียด

สิ่งที่ได้รับ L2
1,999 ฿		 V2 ⭐
2,499 ฿
📚 E-BOOK และความรู้
E-book โภชนาการ — ทฤษฎีครบ (BMR/TDEE/Macro)✓✓
E-book เวทเทรนนิ่ง (Hypertrophy + RIR + PO)✓✓
E-book Supplement & Vitamin✓✓
🍽️ โภชนาการส่วนตัว
คำนวณ Personalized Macro + TDEE 4-Day System✓✓
ตารางอาหาร 3–4 มื้อ จากเมนูที่คุณกินจริง (แสดง P/C/F ต่อรายการ)✓✓
วิธีสลับอาหารเมื่อทานนอกบ้าน + ใส่ขนมเข้าแผน✓✓
Strength & Conditioning Meal Plan — Performance Version
(เพิ่มแรง, อิ่มนาน, ฮอร์โมนเต็ม, ลีนเร็ว)		—✓
🏋️ โปรแกรมการฝึก
โปรแกรมเวท Push-Pull-Legs (เลือกบ้าน หรือ ยิม)✓ เลือก 1✓ ทั้งคู่
Greek God Program (ชาย) / Curvy Booty Master (หญิง)✓✓
หลัก Progressive Overload, RIR System, Train to Failure✓✓
โปรแกรมบ้าน + ยิม (ทั้งสอง)—✓
🤝 After-Sales & Community
Dream Body Exclusive Club (LINE OpenChat)✓✓
Q&A ฟลุคตอบเอง + Notes อัปเดตความรู้✓✓
AI Prompt สำหรับวิเคราะห์การฝึกและอาหาร✓✓
จัดทำและส่งภายใน 24 ชั่วโมง✓✓
ราคา 1,999 ฿ 2,499 ฿
คำถามที่พบบ่อย

มีข้อสงสัย?

Blueprint คืออะไร ต่างจาก Diet Plan ทั่วไปยังไง?
Blueprint ไม่ใช่ Diet Plan ทั่วไปที่ copy-paste มาให้ทุกคน — แต่คำนวณจาก BMR, TDEE, เป้าหมาย, และเมนูอาหารที่คุณกินอยู่แล้ว ทุกตัวเลขในคัมภีร์นี้เป็นของคุณเพียงคนเดียว พร้อมอธิบายทฤษฎีด้วย เพื่อให้คุณเข้าใจ ไม่ใช่แค่ทำตาม
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล?
ส่วนใหญ่เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดเจนภายใน 3–4 สัปดาห์เมื่อทำตามระบบสม่ำเสมอ แต่ละคนร่างกายต่างกัน ผู้ที่มีเป้าหมาย Fat Loss มักเห็นผลก่อน ส่วน Muscle Gain ใช้เวลานานกว่าแต่ยั่งยืนกว่ามาก
ถ้าไม่ได้ไปยิมทุกวัน หรือต้องทำที่บ้าน ใช้ได้ไหม?
L2 ให้คุณเลือกระหว่างโปรแกรมบ้านหรือยิม — ส่วน V2 ได้ทั้งสองเลยไม่ต้องเลือก สลับใช้ได้ตามสถานการณ์ วันไหนไปยิมไม่ได้ ใช้โปรแกรมบ้านแทนได้เลย
ต้องกินอาหารพิเศษหรือแพงไหม?
ไม่เลย — ตารางอาหารในคัมภีร์จะออกแบบจากเมนูที่คุณเลือกเองและกินอยู่แล้ว ข้าว หมู ไก่ ไข่ เส้น โอ๊ต ผัก อาหารปกติทั้งนั้น ไม่ต้องซื้ออาหารคลีนแพงๆ ไม่ต้อง meal prep ซับซ้อน
ซื้อแล้วมีคนคอยช่วยไหม หรือซื้อแล้วหายไปเลย?
มีครับ — ทุกคนที่ถือ Blueprint จะได้เข้า Dream Body Exclusive Club บน LINE OpenChat ที่มีฟลุคตอบ Q&A โดยตรง มีการอัปเดตความรู้ใหม่เรื่อยๆ และมีชุมชนคนที่กำลังเดินทางเดียวกันอยู่ด้วย
อันนี้เป็นรายเดือนไหม หรือจ่ายครั้งเดียว?
จ่ายครั้งเดียวครับ ไม่มีรายเดือน ไม่มีค่าต่ออายุ — เพราะในคัมภีร์ฟลุ๊คสอนวิธีปรับแผนการกินและคาร์ดิโอให้เห็นผลต่อเนื่องด้วยตัวเองได้เลย ไม่ต้องพึ่งใครตลอดไป และทุกคนที่ถือ Blueprint จะได้เข้า Exclusive Club OpenChat คุยปรึกษาถามได้ตลอด
ควรเลือก L2 หรือ V2?
ถ้าต้องการระบบโภชนาการและการฝึกครบถ้วนและงบไม่ถึง V2 — L2 คือคำตอบที่ดีมาก แต่ถ้าต้องการ performance สูงสุด ต้องการโปรแกรมทั้งบ้านและยิมในเล่มเดียว และต้องการ S&C Meal Plan — V2 คุ้มค่าชัดเจน (78% ของผู้ซื้อทั้งหมดเลือก V2)
ต้องการมากกว่า Blueprint?

Fluk รับ 1:1 Coaching
จำนวนจำกัด

Blueprint คือระบบที่คุณใช้เอง

Coaching คือ Fluk อยู่ด้วยตลอดทาง
ปรับ plan รายสัปดาห์ตามข้อมูลจริงของคุณ

ดู 1:1 Coaching →
สร้าง Blueprint →